Все мы время от времени испытываем тревогу и стресс, но предпочитаем справляться с этим самостоятельно, не прибегая к профессиональной помощи. Кого-то от похода к психологу останавливает страх, кого-то – нежелание признавать проблему и уверенность в собственных силах. А у кого-то просто нет времени. Но так или иначе, помощь нужна каждому, и приходит она порой с неожиданной стороны. В частности, стать ментально здоровее помогут Apple Watch Series 6 – да, это не только стильный аксессуар, но и настоящий помощник по здоровью.

Год, проведенный в пандемии, в страхе, изоляции и тоске, нанес многим людям психологический и эмоциональный ущерб. В Американской психологической ассоциации (APA) выяснили, что духовное и физическое состояние людей уже совсем не те, что были в 2019 году. Опрошенные сообщили о нарушении сна, чрезмерном употреблении алкоголя и низкой физической активности. Около 61% взрослых отметили, что прибавили или потеряли в весе. Увеличился уровень депрессии, беспокойства, употребления психоактивных веществ и суицидальности.

Все эти факторы могут привести к снижению трудоспособности. Но помочь предотвратить это могут Apple Watch. Эти умные часы в целом ориентированы на здоровье. У них есть такие функции, как датчик частоты сердечных сокращений и отслеживание физической активности. Но они также помогают стабилизировать ментальное состояние, а не заедать или запивать стресс.

Многие привыкли перед сном листать ленты соцсетей, смотреть видео или читать электронные книги. Однако это не способствует должному расслаблению: и без того перегруженный мозг не успевает перестроиться и качество сна оставляет желать лучшего. А ведь сон очень важен для правильного функционирования нервной системы. Если мы не даем себе как следует отдохнуть, нервные клетки возбуждаются, мы становимся тревожными, агрессивными, подавленными и неспособными к трудовой деятельности. Определить свои потребности сна поможет приложение Sleep (доступно в версии WatchOS 7). Оно покажет, сколько времени вам необходимо, чтобы заснуть, сколько времени вы спали и когда просыпались ночью. Все эти показатели помогут вам наладить отношения со сном. Например, если вы пытаетесь спать пресловутые восемь часов, но все равно просыпаетесь разбитыми, то это значит, что такой график вам просто не подходит и нужно его изменить. Настройте расписание своего сна, выбрав дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете, и часы начнут мониторить сон. К тому же вам не понадобится класть телефон рядом с собой – на Apple Watch можно настроить будильник, и он напомнит вам, когда отходить ко сну. Благодаря легкости и удобному ремешку на руке часы практически не ощущаются. Спать они не помешают и разбудят приятной вибрацией.

Приложение Дыхание, встроенное в watchOS, может показаться очень простым, но в этом и состоит его прелесть. Это действительно удивительное приложение с проверенной техникой релаксации. Все, что вам нужно – это глубоко дышать, и Apple Watch мягкой вибрацией подскажут вам, когда нужно выделить минутку для этого. После запуска приложения на дисплее появятся круги, которые будут сокращаться в такт вашему дыханию, имитируя ощущение расширения и сужения легких. Так вам будет еще легче сосредоточиться на дыхании. Всего один мини-сеанс, семь глубоких вдохов – и вы почувствуете себя лучше. Приемлемые для себя длительность, частоту сеансов и количество вдохов можно выбрать в настройках. Глубокое дыхание – один из самых простых способов снизить уровень стресса в организме, улучшить внимание и концентрацию. Когда вы дышите глубоко и медленно, это посылает вашему мозгу сигнал, что все в порядке, и ему не нужно выделять адреналин. Другими словами, это помогает расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

У большинства из нас смартфоны едва ли не стали продолжением руки. Мы используем их для работы, развлечений, полагаемся на них фактически во всех жизненных аспектах. Уведомления приходят бесконечно, заставляя нас нервничать. Обнаружив на прогулке, что оставили смартфон дома, мы впадаем в панику. Apple Watch помогают уменьшить экранное время на всех наших устройствах и снизить нескончаемый поток зачастую бесполезной информации. На часах можно принять звонок, не срываясь за телефоном в другую комнату. На них можно оставить минимум необходимых приложений и тратить меньше времени на бездумную прокрутку лент соцсетей. Они избавляют от необходимости лихорадочно проверять смартфон, когда вы готовите, делаете покупки или гуляете. Все это может показаться мелочью, но вы удивитесь тому, как изменится ваше эмоциональное состояние, когда вы попробуете минимизировать использование смартфона, ноутбука и планшета.

Регулярная медитация помогает расслабить сознание и привести мысли в порядок. Медитируя, мы отпускаем страхи и обиды, становимся более уравновешенными и менее восприимчивыми к внешним раздражителям. С приложением Calm, также встроенным в WatchOS (6 версии и выше), медитировать будет несложно. Специальная программа «Неделя спокойствия» поможет освоить медитацию под присмотром профессиональных инструкторов. Но кроме нее, там множество различных практик, и каждый день появляется новая, доступная пользователям всего в течение суток. Помимо медитаций, приложение предлагает разнообразную успокаивающую музыку и мастер-классы от специалистов в области здоровья. Необязательно дожидаться окончания тяжелого дня – десять минут для собственного спокойствия найдется всегда. Также можно включить звуки природы и оставить их фоном во время работы. Еще одной особенностью Calm являются аудиорассказы, которые читает не кто-нибудь, а разные знаменитости. Можно выбрать, чтобы «сказку на ночь» вам рассказал Киллиан Мерфи, Леона Льюис, Стивен Фрай или Мэттью Макконахи. Каждый найдет рассказ на свой вкус, ведь их в приложении больше ста. Это и отрывки из классической литературы, и детские произведения, и научные статьи.

Эта функция стала очень востребованной из-за пандемии, потому еще осенью прошлого года Apple добавила такую возможность. При помощи часов можно узнать процент содержания кислорода в крови. Но это измерение нужно как для проверки общего состояния здоровья, так и для контроля во время тренировок. Сделайте перерыв, расслабьтесь и часы проверят уровень насыщения кислородом. Также эта функция может работать в фоновом режиме. Например, когда вы спите. И все результаты будут записываться в программу Здоровье. Так вы сможете контролировать свое состояние постоянно.

Теперь вы знаете, сколько полезного заключено в Apple Watch и как они способны сэкономить вам время, нервы и деньги на походы к специалистам.

Будьте здоровы и спокойны!